Rontoknya Rambut Bisa Lebih Parah Akibat Stres

Selain itu, stres juga memengaruhi sirkulasi darah di kulit kepala. Aliran darah yang berkurang menyebabkan folikel rambut tidak mendapatkan cukup oksigen dan nutrisi. Hal ini membuat rambut menjadi lebih rapuh, mudah patah, dan rontok lebih banyak dari biasanya. Stres kronis juga bisa memicu peradangan di folikel rambut, yang memperburuk kerusakan dan menghambat pertumbuhan rambut baru. Bahkan, pada beberapa kasus, stres berat dapat memicu kondisi yang disebut alopecia areata, yaitu kerontokan rambut dalam jumlah besar hingga menimbulkan kebotakan di area tertentu.

Tak hanya faktor biologis, kebiasaan akibat stres juga turut berpengaruh. Orang yang sedang stres cenderung kurang memperhatikan pola makan, tidur tidak teratur, atau bahkan sering menarik dan memainkan rambut tanpa sadar. Kekurangan nutrisi penting seperti protein, zat besi, vitamin D, dan vitamin B kompleks akibat pola makan yang buruk akan semakin memperburuk kerontokan.

Menurut medis, Stres Memiliki Hubungan Erat Dengan Rontoknya Rambut karena memengaruhi sistem hormon, metabolisme, dan respon imun tubuh. Saat seseorang mengalami stres, tubuh melepaskan hormon kortisol dalam jumlah tinggi. Kortisol yang berlebihan dapat mengganggu keseimbangan hormon lain, termasuk hormon yang berperan dalam pertumbuhan rambut. Rambut memiliki siklus alami pertumbuhan yang terdiri dari tiga fase: anagen (pertumbuhan aktif), katagen (transisi), dan telogen (istirahat). Dalam kondisi normal, sebagian besar rambut berada di fase anagen. Namun, stres berat bisa memaksa banyak rambut masuk lebih cepat ke fase telogen, sehingga rambut berhenti tumbuh dan akhirnya rontok. Kondisi medis ini dikenal dengan istilah telogen effluvium.

Selain itu, stres juga memicu pelepasan senyawa kimia dalam tubuh yang dapat menyebabkan peradangan. Peradangan di sekitar folikel rambut membuat rambut menjadi lemah dan mudah patah. Pada kasus yang lebih parah, stres kronis dapat mengaktifkan respon autoimun, di mana sistem kekebalan tubuh menyerang folikel rambut itu sendiri. Hal ini bisa menyebabkan alopecia areata, yaitu kerontokan rambut dalam jumlah banyak hingga terbentuk area botak di kulit kepala. Dari sisi sirkulasi, stres juga mempersempit pembuluh darah sehingga aliran oksigen dan nutrisi menuju folikel rambut terganggu. Rambut yang tidak mendapatkan nutrisi cukup akan tumbuh lebih tipis, rapuh, dan cepat rontok.

Kebiasaan yang muncul akibat stres juga turut memperparah kerontokan. Misalnya, stres sering menyebabkan seseorang mengalami gangguan tidur, pola makan tidak teratur, atau kekurangan nutrisi penting seperti protein, zat besi, dan vitamin. Padahal, semua zat gizi tersebut sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan rambut. Bahkan, beberapa orang dengan stres berat bisa mengalami trikotilomania, yaitu dorongan untuk menarik rambut sendiri, yang secara langsung menyebabkan kerontokan.

Kerontokan rambut saat stres tidak hanya dipicu oleh perubahan hormon atau respon biologis tubuh, tetapi juga diperburuk oleh Kebiasaan Sehari-Hari Yang Sering Di Lakukan tanpa sadar. Salah satu kebiasaan yang paling umum adalah pola tidur yang berantakan. Saat stres, banyak orang mengalami insomnia atau tidur yang tidak nyenyak. Padahal, tidur adalah waktu penting bagi tubuh untuk memperbaiki dan meregenerasi sel, termasuk folikel rambut. Kekurangan tidur menyebabkan regenerasi rambut terganggu, sehingga rambut mudah rapuh dan rontok.

Selain itu, pola makan yang tidak seimbang juga sering terjadi saat seseorang stres. Ada yang kehilangan nafsu makan, ada pula yang cenderung makan makanan cepat saji. Padahal, rambut membutuhkan asupan gizi seimbang seperti protein, zat besi, vitamin B kompleks, dan vitamin D agar tetap sehat. Jika tubuh kekurangan nutrisi penting ini, folikel rambut tidak dapat memproduksi rambut yang kuat, sehingga kerontokan semakin parah. Minum kopi atau alkohol berlebihan saat stres juga bisa memperburuk kondisi, karena keduanya memicu dehidrasi dan membuat rambut lebih kering serta rapuh.

Kebiasaan lain yang memperparah kerontokan adalah sering memainkan atau menarik rambut tanpa sadar. Kondisi ini di sebut trikotilomania, yaitu dorongan untuk mencabut rambut akibat stres atau kecemasan. Meski terkesan sepele, kebiasaan ini bisa menyebabkan area tertentu di kepala mengalami kebotakan. Selain itu, terlalu sering menggunakan alat styling panas seperti catokan, hair dryer, atau melakukan perawatan kimia (pewarnaan, smoothing, bleaching) saat stres juga bisa memperlemah batang rambut. Rambut yang sudah rapuh akan semakin mudah rontok bila terus terpapar panas atau bahan kimia.

Mengelola Stres Dengan Baik adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan rambut sekaligus mencegah kerontokan berlebihan. Stres yang tidak terkendali bisa memicu gangguan hormon, peradangan, hingga kebiasaan buruk yang berdampak pada rambut. Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi stres adalah dengan menjaga pola tidur teratur. Tidur yang cukup dan berkualitas membantu tubuh memperbaiki sel, termasuk folikel rambut. Usahakan tidur 7–8 jam setiap malam, serta ciptakan rutinitas tidur yang nyaman agar tubuh dapat beristirahat optimal.

Olahraga juga berperan penting dalam mengelola stres. Aktivitas fisik seperti jogging, yoga, atau sekadar berjalan santai dapat menurunkan kadar hormon kortisol sekaligus melancarkan sirkulasi darah. Dengan aliran darah yang lebih baik, folikel rambut mendapatkan nutrisi dan oksigen cukup sehingga pertumbuhan rambut lebih sehat. Selain itu, olahraga juga membantu meningkatkan hormon endorfin yang membuat tubuh lebih rileks.

Mengatur pola makan seimbang adalah cara lain yang tak kalah penting. Rambut membutuhkan nutrisi seperti protein, zat besi, vitamin D, omega-3, dan vitamin B kompleks agar tetap kuat. Saat stres, orang sering lupa makan atau justru mengonsumsi makanan tidak sehat. Padahal, kekurangan gizi bisa memperparah kerontokan rambut. Oleh karena itu, konsumsi makanan bergizi seperti ikan, telur, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan buah sangat di anjurkan untuk menjaga kesehatan rambut.

Selain faktor fisik, pengelolaan stres juga perlu di lakukan dari sisi mental. Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau journaling dapat membantu menenangkan pikiran. Menyediakan waktu untuk melakukan hobi atau kegiatan yang menyenangkan juga bisa mengurangi ketegangan mental. Dengan mengelola stres dengan baik akan membantu mengurangi Rontoknya Rambut.